odwodzenie nog

Piątek-14.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Waga tak jak pisałem,85,5kg. W pracy nudy,cały dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do [...]

Piątek-31.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzisiaj z rana waga pokazała 88kg ale u mnie często są skoki wagi więc ciezko powiedziec jaka jest aktualna waga :-P Z rana trening nóg z kumplem i od razu motywacja skoczyła o 100% i trening poszedł mega,seria za seria %-) I nieźle te kopyta dojechałem :-) Później praca i zaraz lecę spać bo jutro cały [...]

Poniedziałek-17.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Kolejny tydzień rozpoczęty dobrym treningiem nóg %-) Mimo małej ilości WW sił było dosyc sporo i praktycznie wszędzie lekko dołożyłem :-) Jutro z rana praca a później kolejny trening góry :-) Jutro przychodzi paka z SFD więc trzeba wypróbowac nowy smak białka-Caffe Latte-Czeko. Akurat tego jeszcze nie [...]

Niedziela-23.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dobra dzisiaj koniec mini cut'a. Trwał on 4tyg,Z 90-89kg zleciało na 84,1kg,w pasie z 77cm na 74cm.Reszta obwodów minimalnie się zmieniła. SIła praktycznie została taka jak przed mini cut'a :-) Przemo zadowolony,ja również :-) /SFD/2018/9/23/d8cd3fd1df3b4f4d9de3e0a69c310140.jpg Forma przed treningiem: [...]

Niedziela-28.10.2018-Masa tydz.5 W sobotę zrobił pomiary i praktycznie bez zmian-waga 89kg w pasie 77cm. Później wpadł ciężki trening nóg i cheat na srebnym weselu. Coś tam pojadłem ale bez szału bo jedzenie szczerze było średnie.. Dzisiaj z rana poszedł trening push,no trening nawet,nawet :-) Później juz obowiązki %-) Rozwożenie zaproszeń [...]

Piątek-28.12.2018-Masa tydz.14 Dzień bez większych zdarzeń-praca,trening i spać %-) Może mi się wydaję ale odbicie po świętach niestety się pojawiło ponieważ sylwetka wydaję mi się tak lekko podlana ale zobaczymy jak Przemo to oceni :-) Jutro off od siłki,lece do pracy na 11h a później relaks :-P Bo w niedziele z rana lecę na trening nóg ;-D [...]

[...] -prostowanie nóg siedząc 4x25 -uginanie nóg siedząc 4x20-10 -zbieranie grzybków 3x20 do 30kg -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-12 -przywodzenie nóg siedząc 5x20-15 -odwodzenie nóg siedząc 4x25 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x15-8 -spięcia brzucha z liną wyciągu 2x12-10 dzisiejszy [...]

[...] dwójki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-8 -do 60kg -martwy na prostych nogach 60x15 100x15 140x15 180x12 -wypychanie na suwnicy skośnej,stopy wysoko na platformie-zatrzymanie ruchu na dole na 2s. 4x20 - 200kg -odwodzenie nóg na maszynie 4x25-20 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -do 80kg +łydki 8s wspięć na suwnicy

[...] -hipthrust 140x10 180x10 230x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 80x8 65x14 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x7 200lb x12 -suwnica skośna-stopy wysoko i szeroko 220x30,30,30 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 200lb+5kg x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x25,20 stos x21 -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg -unoszenie nóg na [...]

[...] ze sztangą 40x15,15,15 -uginanie nóg leżąc 16(4x4)x80kg x3 serie -prostowanie siedząc 3x25 -przywodziciele na maszynie stos+40x10 stos+50x5 stos+20x10 stos x12 odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x15 -45kg -spięcia brzucha z liną stos+20kg x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 kalorie w dzień nóg [...]

[...] ciężaru+prostowanie nóg 3x20+20 -uginanie jednonóż na hamerze 60x12,12,10 -bez przerw jedna i od razu druga noga na zmianę -przywodziciel na maszynie stos+40x11 stos+50x6 stos+20x10 stos x10 -odwodzenie nogi w bok na maszynie 45x15,15,15 -spięcia brzucha na wyciągu 3x25-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg

[...] -hipthrust 230x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 80x8 65x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 260x25,25,25 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x9 200lb x12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lb+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos x20,15,12,12 -prostowanie nóg siedząc pojedynczo 2x30 -20kg -prostowanie obunóż 1x60 -20kg [...]

[...] 380x20 440x15 -uginanie jednonóż leżąc 30x12 40x12 50x12 60x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 70x15 90x15 +jedna seria obunóż 120x100 z przerwami wewnątrz serii -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos+25kg x20,15 stos x20 -spięcia brzucha na wyciągu 2x20,15 -unoszenie nóg na poręczach 2x max -skłony boczne [...]

[...] na prostych nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 -uginanie jednonóż hamer 110x8 90x12 -suwnica skośna stopy wysoko 260x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie stos+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos x20,12,11 -prostowanie siedząc jednonóż 10x10 -20kg -bez przerw nogi na zmianę -unoszenie nóg na [...]

WITAM! :-) Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za wsparcie, włączenie mnie do teamu ;-) Od teraz, razem z Martą(Fit Flower), Anią(Ania Nawrot), Mariuszem (MARIAN 17 ), Łukaszem(luki77),Dymkiem(Cienki Gościu), Wiktorem (wiktor.grybos) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego :-) O MNIE: Większość mnie tu już dobrze zna, więc nie będę [...]

[...] 3x12-8 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 5x15 -do 80kg -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 28x12 32x11 -wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 80x15 120x12 140x12 160x7 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+wznosy boczne siedząc 28x15+12x12 34x12+12x12 34x10+12x12 -odwodzenie na wyciągu górnym jednorącz na tył barku 3x20-15

[...] 160x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką 100x12 120x12 140x12 160x8 -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10+12-8 -wznosy boczne z hantlami siedząc w opadzie 17,5x15 22,5x12 27,5x11 -odwodzenie linki wyciągu jednorącz 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -spięcia brzucha na wyciągu 2x max jutro szykują się ciężkie łapy

[...] -spięcia na ławce skośnej 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x12 30x12 35x6+25x4+15x5+7,5x6 -wznosy w opadzie 25x12 32,5x11 -odwodzenie na tył barki z linką wyciągu 2x10 -wyciskanie hamer siedząc z przodu 40x12 80x12 120x12 160x6 -wznosy przodem+bokiem 2x10+10 -wyciskanie hamer ze stosem [...]

[...] 3x12-10 -wiosłowanie na hamerze neutralnie oburącz 3x16 -120kg(muscleroundy 4x4) -hipthrusty 60x12 100x10 140x12,12 -uginanie jednonóż hamer 20x12 40x6 55x6 70x8 55x12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x20-15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 1x50 A tutaj trochę moich wypocin [...]

[...] na hamerze dolnym oburącz 120x10 160x10 200x10,10 -hipthrusy 60x10 100x10 155x12,17 -uginanie jednonóż na hamerze 82,5x10 62,5x12 -uginanie jednonóż siedząc 3x12,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20,20,15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 niżej mały update michy bo [...]